No ja to mozna powiedziec musze miec w nogach (bo jak sie w glowie nie mialo to sie w nogach musi miec) heh 10km do pracy i po pracy rowerkiem , no i w pracy pieszo z 10km robie i do tego wlasnie reczne koszenie kosiarka zylkowa przez 8-10 godzin ogromnych posiadlosci + jakies tam dodatkowe prace.. zdecydowalem sie na cykl bo jak dalej tak [...]
No to już po Grodzisku, więc wypada napisać kilka zdań :) ( tak wiem godzina wczesna, ale spać nie mogę :P zawsze wstaje o 5 rano do pracy i jak mam wolne to nie umiem się przestawić ). W pierwszej kolejności to chciałbym tutaj podziękować Przemkowi, bo bez niego bym takiej formy nie osiągnął napewno, a zaczeliśmy współpracę 7 tygodni temu i w tak [...]
[...] ci pełen wyprost ramion. -Kolejna ciekawostka - ściaganie linki wyciągu górnego do karku powoduje naciągniecie torebki stawowej, wtedy inne mięśnie włączaja się do pracy by utrzymać stawy w "zdrowej" pozycji - jeżeli dodatkowo pochylisz do przodu głowe położysz olbrzymi nacisk na mięśniach szyi oraz mięśniach dźwigaczy [...]
I jeszcze dzisiejsza miska. Nie wiem, czy kuskus mi wolno, nie dostałam jakichś obostrzeń. Muszę się ratować również tuńczykiem, bo zaspałam do pracy i nie zrobiłam rano żarełka. Czuję, że gardło mnie drapie, dlatego wciągnę gładziutkie ziemniaczki popołudniu. Podsumowując: miska trochę do dupy.. [...]
[...] powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie 15 minut z mobilkami :) https://www.youtube.com/watch?v=_8tpjoYQonU trochę też pracy nad stawem skokowym ... piłeczka taka Panteon, karny jeżyk to wiadomo co to, a zegar to takie wahadło tylko nie na drążku a na podłodze. W sumie nie wiem czy tak się to [...]
[...] - nie lubię tego pali strasznie w uda |-) no ale jak trzeba to trzeba. Starałam się robić je z przytrzymaniem żeby jeszcze bardziej zaangażować do pracy mięśnie -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/7/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - to jest chyba najgorsze dla mnie [...]
[...] wyprostowanej(bez bujania nim). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę [...]
[...] monotonne. Jak pisałem - zobaczymy. Dużo czasu jeszcze do września. Dziś odpoczywam, jutro zrobię push, a w poniedziałek,wtorek i środę jeśli pogoda dopisze to pójdę do pracy, bo wtedy mam wolne - matury w szkole. I masz jakieś porady dotyczące tych pompek przy ścianie? Bo jak pisałem nie panuję nad tym wyginaniem bioder do przodu, i nie [...]
[...] ale u nas wczoraj zbieral się na halny i wszyscy czuli się tak jakby nie spali od 24h. mnie bolały ości byłe zaspany i nic mi sie nie chciało, w nocy wiał halny i nie mogłem spać. Może powodem twojej słabej dyspozycji jest zmiana pogody. Powodem może też być infekcja której jeszcze nie wiesz, ale tego bym ci nie życzył Pozdro uciekam do pracy
[...] przysiadem. Niestety nie wyszło, ale bez pasa i jakoś tak dziwnie, gdybym lepiej technicznie do tego podszedł to myślę, że byłaby szansa, zobaczycie na filmiku. Teraz pytanie do Wodyn'a: w środę nie mogę trenować bo wyjeżdżam do pracy, tak samo we czwartek. Mogę wyciskanie zrobić jutro? Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-17 21:48:52
[...] na siłowni na kortowie, czyli tam, gdzie ostatnio. Nowa siłownia to siłownia "U Kazika". Dzisiaj rano plecy delikatnie odpuściły choć nadal czuję. Dodatkowo idę do pracy, gdzie będę musiał się schylać, także nie będzie zbyt przyjemnie i z regeneracją też nie najlepiej. Wczoraj na kolację zjadłem jakieś 125g twarogu. Diety dalej brak, bo [...]
[...] Wszystko rozbija sie o modyfikowana mechanike jednego cwiczenia. 1 serie - bierzesz polowe tego co zazwyczaj na 12 powtorzen. Nic innego jak aktywowanie wlokien do pracy 2 seria - bierzesz ciezar ktory z zapasem pozwoli ci zrobic 12 powtorzen 3 seria - zwiekszasz ciezar, tak by zrobic tylko 10 powt czystych, a 11 lub 12 byloby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 15min Trening zrobiony rano i id razu mi lżej na duszy. Tym bardziej, że do pracy na noc i potem zawsze się denerwuję, że mi braknie czasu. Trening sponiewierał, ale ostatnio robię wszystko nieco wolniej. Zauważyłam, że mam tendencję do nakładania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałam wrzucić w środę trening, który robiłam na czwartek, gdyż musiałam iść do pracy na 24h. Trening poszedł dobrze. Dziś trening robiony po odespaniu i nawet dobrze poszedł, chodź jakoś mi się ciągnął czas i ostatecznie wyszło dłużej niż zwykle. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26×14 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia [...]
[...] w odwrotnym kierunku. Jestem na IF redukcja i moje okno jest 10-18. Trening natomiast dopiero o 20. Czy musze koniecznie jesc po treningu? Praca wymaga ode mnie energii, wiec raczej bez posilku sie nie obejdzie. Narazie jade tym systemem godzinowym, ale od poniedzialku wracam do pracy i nurtuje mnie wlasnie to pytanie. Do pracy wstaje o 4:30-5:00
29.04.2014 DT post ~20h uczta ~4h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta Z racji tego, że zapomniałem zaprać jedzenia do pracy trening na czczo, wydłużony post i automatycznie skrócony czas uczty I posiłek potreningowy Pomarańcza 125g Schab 350g II posiłek Karkówka 400g Musztarda 20g III posilek Pierś z kury 250g Dzień bez [...]
[...] whisky i wodka) i winem. Aczkolwiek tez nie czesto. Spotykam sie ze znajomymi 'na piwku' +/- 3 razy w tygodniu. 2. Raczej jestem aktywny. Codziennie wracam z pracy na rowerze (45 minut w jedna strone), do pracy okolo 2x w tygodniu (miewam podwózke:). Urlop tez spedzam aktywnie (zazwyczaj). Poza tym lubie sie ruszac. Czasem pilka, [...]
[...] mocno pilnować żeby wstawać od głowy B1 ok ciężary zostają B2 no ni cholery nie zwiększe ciężaru w tym ćwiczeniu po RDL C1 jak zwykle słabo C2 bali boli ale podoba mi się D1 ok D2 spróbuje zwiększyć Ogólnie odkąd zaczęłam te treningi zdecydowanie częściej chodzę w kieckach do pracy bo założenie wąskich jeansów, po nich rano mnie przerasta%-)
Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018
